左手工作，右手家庭，無數(shù)責任壓在成年人心頭，化作了一個個不眠之夜。3月5日，GAI周延、黃圣依、袁姍姍和宋曉峰亮相快手自制綜藝《11點睡吧》第四期。褪去明星光環(huán)，他們或為新手奶爸，或為二胎媽媽，抑或只是一個為事業(yè)奮斗的中年人。節(jié)目中，他們在黃子韜的帶領下，分享睡眠準備，挑戰(zhàn)11點之前入睡。

作為全國首檔明星勸睡綜藝，《11點睡吧》前四期節(jié)目通過多維度呈現(xiàn)明星入睡挑戰(zhàn)全過程，解決他們的睡眠困擾，帶動觀眾關注自身睡眠健康，在全網掀起了早睡早起的熱潮。四期直播累計觀看量達5.39億+，節(jié)目相關視頻累計播放量達20億+，全網累計總曝光達67.55億，并收獲212個全網熱搜熱榜。

眾星睡前準備花樣百出，推拿瑜伽輪番上陣

《11點睡吧》首創(chuàng)“1拖4”全局+直拍直播間模式，并首次進行明星“睡覺能力”大公開，第四期節(jié)目的四位挑戰(zhàn)者在入睡上就顯示出了參差不齊的能力。

從日日熬夜的通宵達人到規(guī)律作息的模范丈夫，GAI在節(jié)目中講述了自己成為“早睡早起老干部”的心路歷程?！爸耙驗楣ぷ?，下了班都是凌晨三四點鐘了，回到家還要吃吃宵夜，總要弄到七八點鐘才睡?！倍诤⒆映錾?，為減輕妻子的負擔，GAI會早起準備早飯，照顧孩子，這也促成了他的規(guī)律作息?！艾F(xiàn)在每天不超過十二點就睡了，早上六七點醒?！?/span>

與人們印象中的奶爸形象相符，GAI的入睡準備走的也是極簡養(yǎng)生風，不僅選擇的助眠方式是太極和推拿，還邀請黃子韜一起泡腳，養(yǎng)生聊天兩不誤。

在節(jié)目中，袁姍姍沒有迎來像GAI一樣的穩(wěn)定睡眠狀態(tài)，而是在自律早睡和焦慮失眠之間反復橫跳。作為自律女神，袁姍姍十分注重自我管理，入睡前，她做起了床上拉伸操，還和觀眾分享情緒管理的方法。面臨失眠時，袁姍姍呼叫了心理引導助眠老師，探討最近的壓力。

作為二胎媽媽，黃圣依也曾深受產后失眠的困擾。節(jié)目中，她通過展示自己的睡前準備，將調整失眠的經驗分享給觀眾。中藥泡腳、皮膚護理、床具整理……一套準備下來，黃圣依果然成功進入夢鄉(xiāng)，連主持人進房間送獎杯都沒有發(fā)現(xiàn)。賽后復盤時，她也被睡眠專家稱贊是所有挑戰(zhàn)者中睡得最好的，幾乎進入了N3階段的深睡眠。

而宋曉峰恐怕是本期節(jié)目中最出人意料的挑戰(zhàn)者。習慣睡前排練的他，越排越興奮，連助眠老師都在他面前敗下陣來。眼看入睡不成，宋曉峰竟與黃子韜上演“身份逆轉”，讓黃子韜替他繼續(xù)睡眠挑戰(zhàn)，他則現(xiàn)身主直播間“放飛自我”，呈現(xiàn)歡樂解說。

睡眠專家分享早睡秘籍，KOL挑戰(zhàn)賽下期開啟

挑戰(zhàn)結束后，節(jié)目還邀請了睡眠專家對四人的表現(xiàn)進行復盤，并針對當代人的睡眠問題提出寶貴建議。睡眠專家指出，如果想要獲得高質量的睡眠，需要遵循幾個原則?！?nbsp;一是要有比較規(guī)律的作息時間；二是保持一個愉快放松的心情；三是健康的身體，這才是能夠保證你充足睡眠和良好情緒的基本條件?！?/span>

隨著第四期節(jié)目結束，《11點睡吧》明星勸睡暫告一段落，第五期節(jié)目將首開KOL挑戰(zhàn)賽，邀請“夢話美食家”小穎、“熬鷹達人”浩輝、熬夜主播轉戰(zhàn)自律達人的火線妹、“早睡羊駝”樂樂阿biu，接棒睡眠挑戰(zhàn)。

主播們睡前都會做哪些準備？他們又能否挑戰(zhàn)成功？每周四、周六晚上8點，用戶可在快手站內搜索“11點睡吧”，跟隨節(jié)目一起“high什么high，早點睡”。